Любая невеста хочет выглядеть на своей свадьбе просто неотразимо. Поэтому многие девушки начинают худеть перед свадьбой.
По некоторым данным каждая третья невеста покупает себе платье, которое меньше на два размера, чем ей нужно. Таким образом, у девушки появляется особый стимул, чтобы срочно похудеть.
Но, как показывает время, с приближением долгожданного дня свадьбы, невеста начинает все больше и больше нервничать, а чтобы хоть немного успокоить себя, начинает есть все подряд.
Так что же делать, чтобы привести себя в порядок перед свадьбой?
Для начала нужно понять, что голодание перед днем свадьбы - это не выход из положения. Вы просто измотаете себя как физически, так и морально.
За месяц перед заветной датой ограничьте себя в употреблении жирной, острой, соленой и другой вредной пищи.
Ваш рацион должен состоять только из здоровой и полезной еды: фрукты, овощи, салаты, рыба, каша и немного нежирного мяса. Особое внимание уделите употреблению яблок, ведь они помогут снизить уровень холестерина, содержащегося в вашей крови.
Забудьте на это время про все сладкое и мучное. Теперь они для вас стали настоящими врагами. А вот про употребление жидкости нельзя забывать ни в коем случае.
Пейте много чистой воды или употребляйте натуральные соки, которые не будут содержать в себе сахар. Перед сном выпивайте один стакан обезжиренного кефира или нежирного молока.
Подобные ограничения пойдут вам только на пользу, и вы станете чувствовать себя легко. К тому же это благоприятно скажется и на вашей фигуре.
Не стоит забывать и про занятия спортом. Выбирайте для этого такие виды спорта, которые позволят вам чаще бывать на свежем воздухе.
Если у вас нет возможности или времени посещать специальные занятия, то можно просто заниматься каждое утро гимнастикой. Так ваши мышцы придут в тонус.
Настройте себя только на восприятие положительного заряда от окружающих. Порадуйте себя любимую, записавшись, например, на сеансы массажа.
Кроме этого постарайтесь выделить для себя хотя бы один день в неделю, чтобы можно было просто побездельничать с любимой книжкой.
А можно просто отправиться за покупками, такое развлечение принесет радость любой девушке.
Даже если вам не удастся похудеть на два размера - не отчаивайтесь! Научитесь чувствовать себя комфортно в вашем весе.
Так вы полюбите себя, а следом за вами вас полюбят и окружающие. В конце концов, ваш будущий муж любит вас и в этом весе.
Многие люди хотят похудеть ко дню свадьбы, но это не значит, что на вас должны давить из-за этого. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом в свой торжественный день, важно не превышать определенную цифру на весах. Вместо этого вы можете изменить свой образ жизни, включив в него здоровое, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, чтобы поддерживать нормальный вес в течение длительного времени.
По мере приближения дня вашей свадьбы вы, возможно, будете чувствовать себя более мотивированной, чем когда — либо, в достижении своей цели по снижению веса - возможно, даже в короткие сроки. Но очень важно безопасно добиваться своей цели.
Потеря веса в результате резкого ограничения потребления калорий также может сопровождаться множеством неприятных симптомов, многие из которых являются результатом дефицита питательных веществ: усталость, запоры, диарея, учащенное сердцебиение и изменения состояния волос, ногтей и кожи.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Диеты, которые предусматривают значительное ограничение потребления калорий, не только неприемлемы, но и лишают ваш организм энергии, необходимой для хорошего самочувствия.
Существует минимальное количество калорий, которое вам необходимо съедать в день, чтобы ваш организм мог нормально функционировать. В зависимости от множества уникальных для вас факторов, таких как то, что вы едите и насколько активны, количество калорий, которые вы сжигаете за день.
Количество калорий, необходимое конкретному человеку, также зависит от других факторов, таких как возраст и уровень физической активности. Если вы потребляете слишком мало калорий, вы приносите больше вреда, чем пользы, и не только с точки зрения достижения вашей краткосрочной цели по снижению веса.
Долгосрочные последствия экстремального дефицита калорий для здоровья могут сказаться на всем, от сердечно-сосудистой системы до фертильности. Если вы потребляете менее 1000 калорий в день, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.
Хотя у вас может возникнуть соблазн отказаться от целых групп продуктов, чтобы способствовать снижению веса, вы должны быть уверены, что ваш рацион по-прежнему питательный, разнообразный и сбалансированный.
Планирование свадьбы может быть достаточно напряженным процессом и без перепадов настроения и тяги к еде, которые возникают из-за сокращения потребления углеводов, или усталости из-за анемии и дефицита питательных веществ. Сбалансированное питание обеспечит вас энергией, необходимой для того, чтобы оставаться сосредоточенным и, что самое важное, наслаждаться каждым моментом вашего важного дня, как только он наступит.
Вы можете регулировать соотношение различных групп продуктов и макроэлементов в своем рационе, чтобы способствовать безопасному снижению веса, не отказываясь от них полностью. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать.:
Сократите потребление углеводов. Люди, придерживающиеся диеты на 2000 калорий, обычно потребляют от 225 до 325 граммов углеводов, включая сложные углеводы и простые углеводы, такие как сахар, каждый день. Попробуйте сократить потребление углеводов примерно до 50-150 граммов в день, пока вы работаете над достижением своей цели.
Увеличьте потребление белка. В диетических рекомендациях по потреблению белка обычно говорится, что на долю макроэлемента должно приходиться от 10 до 35% ежедневной калорийности рациона. Если уровень потребления белка у вас низкий, попробуйте увеличить его, добавив в свой рацион качественные продукты с высоким содержанием белка.
Потребляйте достаточное количество клетчатки. Средняя рекомендуемая суточная норма клетчатки составляет 25-28 граммов в день для взрослых женщин и 31-34 грамма для взрослых мужчин. Польза клетчатки для профилактики запоров хорошо известна, но пищевые волокна также важны для усвоения витаминов, минералов и других питательных веществ. Они также помогают вам чувствовать себя более сытыми и менее голодными, особенно если вы получаете клетчатку из продуктов питания, а не из пищевых добавок.
Употребляйте полезные жиры. Хотя термины "с низким содержанием жира" и "без жира" прочно вошли в рацион питания, жиры являются важной частью сбалансированного питания. Однако не все жиры одинаковы. Попробуйте заменить насыщенные и транс-жиры на более полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Пейте больше жидкости. Большинству людей необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но это может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности и состояния здоровья. Правильное увлажнение способствует хорошему пищеварению и сиянию кожи, и это особенно важно, если вы добавляете в свой рацион физические упражнения9.
Ешьте меньше и чаще. Старайтесь есть пять или шесть раз в день, вместо трех основных приемов пищи. Это помогает стабилизировать обмен веществ и сдерживает чувство голода. Если вы проголодаетесь в перерывах между приемами пищи, держите под рукой полезные перекусы. Заранее отмеряйте порции.
Не пропускайте приемы пищи. Если вы пропустите завтрак или обед, то, скорее всего, переедите за ужином. Если есть возможность, планируйте питание заранее. Готовьте из продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечат необходимыми питательными веществами.
Старайтесь не есть на ходу. Когда вы садитесь за стол и кладете еду на тарелку с помощью столовых приборов, это дает вам гораздо более точное представление о том, сколько вы съедаете, по сравнению с тем, что вы едите на вынос или из пакета быстрого приготовления.
Планируйте заранее. Свадьбы включают в себя множество торжеств, и многие из них включают в себя вкусную еду. Чтобы избежать переедания в ресторане, ознакомьтесь с меню заранее и определите, что вы будете есть до того, как приедете.
Диета - не единственный фактор, который следует учитывать при планировании похудения. Физические упражнения поддерживают этот процесс, ускоряя обмен веществ. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или пробегать марафон, но цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы съедаете.
